🧍 Debout !
Étirez-vous quelques minutes.
Pause active
Rappels pour bouger et reposer vos yeux
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🧍 Lever
0 pause(s)
👀 Yeux (20-20-20)
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Les deux minuteurs peuvent tourner en même temps, chacun avec son propre son.
Conseils contre les douleurs de position assise
L'objectif est d'alterner les postures et de relâcher les tensions musculaires tout au long de la journée.
- Bas du dos : placez un petit coussin ou une serviette roulée derrière le creux du dos pour maintenir sa cambrure naturelle.
- Cou et épaules : abaissez volontairement vos épaules et faites des cercles lents avec la tête toutes les heures.
- Jambes lourdes : ne croisez pas les jambes et utilisez un repose-pieds si vos pieds ne touchent pas le sol à plat.
- Règle des 60 minutes : changez de position ou levez-vous toutes les 60 minutes, même pour 60 secondes seulement.
- Règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un point à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
- Réveil musculaire : faites des étirements doux des poignets, des bras et des jambes directement sur votre chaise.
- Yeux : le haut de votre écran doit arriver au niveau de votre regard horizontal.
- Bras : vos coudes doivent former un angle à 90°, proches du corps, posés sur les accoudoirs ou le bureau.
- Genoux : vos hanches doivent être légèrement plus hautes ou au même niveau que vos genoux.